Las causas que nos pueden llevar a esta situación en el trabajo son amplias y no son uniformes porque dependen de cada persona y del contexto en el que trabaje.
Hay muchos síntomas, tanto emocionales: dificultades para mantener la concentración, falta de motivación y de ánimo, indecisión ante cualquier decisión, ansiedad, irritabilidad o falta de paciencia, cambios bruscos de ánimo y de humor; como físicos : cansancio, fatiga o falta de energía, dolores de cabeza, tensiones musculares y falta de sueño o somnolencia.
Es fundamenta conocer estas causas, porque solo así podremos poner las soluciones adecuadas.
Una vez que hemos reconocido que podemos estar estresados y los motivos que nos han llevado a esta situación, estamos en disposición de poner los medios para revertir el problema.
Os damos siete consejos para mejorar la situación
1. Planificar el trabajo
Es muy importante. Si nos organizamos bien evitamos caer en la improvisación. Saber cómo, cuándo y en qué empleamos nuestro tiempo nos ayudará en el día a día.
Si bien , no somos capaces por nosotros mismos de organizarnos adecuadamente no pasa nada. Actualmente existen multitud de aplicaciones y herramientas dedicadas a administrar y gestionar nuestro tiempo laboral.
2. Marcar objetivos claros y realistas
Saber qué queremos conseguir es importante y marcarnos retos entra dentro del primer consejo, organizar nuestro trabajo. No obstante, las metas tienen que ser realistas y alcanzables. Esto nos proporcionará un grado de motivación y de satisfacción.
3. Hay que aprender a desconectar
Caminar, ir a por un vaso de agua o mantener una breve charla con un compañero brinda un descanso a nuestra mente. Estos parones, en su justa medida, pueden permitirnos rendir mejor.
4. No pasa nada por decir “No”
A veces puede resultar incómodo decir “no” a nuestro jefe, pero una negativa a tiempo y justificada nos puede permitir aliviar el volumen de trabajo. Debemos tener en cuenta que cuanto más abarcamos, más grandes son las posibilidades de no llegar a todo y sentirnos insatisfechos o frustrados por ello.
5. Tenemos que saber delegar
No podemos hacernos cargo de todas aquellas labores que hay que desarrollar en nuestra organización. Si comprendemos esto, nos va a terminar reportando beneficios tanto personales como colectivos. Tenemos que confiar en las personas de nuestro equipo y en sus capacidades a la hora de hacer frente a las obligaciones de nuestra actividad laboral.
6. Hay que decir las cosas
Tan importante como el “no” a tiempo es tener la capacidad de explicar cómo nos sentimos y qué nos incomoda. No pasa nada por trasladar nuestro malestar a los compañeros o jefes , eso sí, de forma amable. No consiste en crear un problema para solucionar otro.
7. Tenemos que descansar lo suficiente
Descansar cuando estamos fuera de nuestro horario laboral, comprender cuáles son nuestros momentos de libertad y dormir las horas necesarias, harán posible que rindamos durante nuestra próxima jornada laboral.
